Jambes lourdes, mains ou pieds froids, œdèmes… Les symptômes d’une mauvaise circulation sont nombreux et peuvent affecter votre confort de manière plus ou moins grave au quotidien. Découvrez nos 7 astuces pour améliorer votre circulation sanguine !
Pourquoi avons-nous une mauvaise circulation sanguine ?
La circulation du sang dans les veines et les artères permet d’alimenter les tissus en oxygène et en nutriments essentiels. Inutile de préciser l’importance du bon fonctionnement d’un tel système ! Si vous avez la sensation que votre réseau sanguin n’est pas fluide, n’hésitez pas à en parler à votre médecin. Si vous avez des doutes, voici certains des symptômes les plus répandus dans le cas d’une mauvaise circulation sanguine :
- Régulièrement, vous avez les extrémités engourdies ou des fourmis dans les mains et les pieds ;
- Vous avez souvent les mains ou les pieds froids ;
- Souvent, vous remarquez la formation d’œdèmes au niveau des jambes (un gonflement, des chevilles enflées, etc.) ;
- Vous souffrez de douleurs articulaires ou de crampes musculaires ;
- Vous ressentez une forte fatigue.
Astuce n°1 : Éviter de piétiner
L’ennemi ultime de la circulation sanguine, notamment au niveau des jambes, c’est le piétinement. Particulièrement fréquent si vous travaillez dans le commerce par exemple, il ne stimule aucunement votre circulation sanguine et peut avoir des conséquences à court ou long terme sur le bon fonctionnement de votre système sanguin. Si vous pouvez éviter, préférez les alternances entre de vrais pas et une position statique.
Astuce n°2 : Privilégier certains aliments
Comme chacun des petits tracas liés au corps humain, une mauvaise circulation sanguine peut se soigner de l’intérieur. En effet, certains aliments sont connus pour stimuler la circulation du sang dans le corps. Pensez donc à faire le plein de :
- chocolat noir à 70 % minimum ;
- gingembre ;
- pastèque ;
- ail ;
- curcuma ;
- poivre de Cayenne ;
- thé vert ;
- saumon ;
- baies de Goji ;
- fruits rouges ;
- chou rouge ;
- figues ;
- prunes ;
- noix ;
- œufs bio ;
- brocolis ;
- épinards ;
- germes de blé ;
- agrumes ;
- kiwi ;
- persil…
Astuce n°3 : Faire une cure de compléments alimentaires
Sous forme de gélules, d’ampoules ou de tisanes, certains ingrédients naturels sont particulièrement adaptés à une mauvaise circulation sanguine. Vigne rouge, Ginko Biloba curcuma, gingembre… Abusez de ces remèdes naturels très efficaces pour stimuler votre système sanguin, sous forme de cure de quelques jours, lorsque vous en ressentez le besoin.
- Vigne Rouge – particulièrement riche en antioxydants (flavonoïdes et resvératrol), la vigne rouge soulage les symptômes d’une insuffisance veineuse et des varices ;
- Ginko Biloba – cette plante favorise la dilatation des vaisseaux sanguins et agit comme un anti-coagulant ce qui facilite la circulation du sang dans le corps ;
- Curcuma – cette épice aux nombreuses vertus est appréciée pour son pouvoir fluidifiant sur le sang ;
- Gingembre – stimulant, anti-oxydant et anti-inflammatoire, le curcuma agit comme un anti-coagulant, ce qui facilite la circulation.
Astuce n°4 : Éviter de porter des vêtements serrés
Le port de vêtements trop serrés, notamment au niveau de l’aine et des jambes peut entraver le bon fonctionnement de la circulation sanguine au niveau du bas du corps. Jean slim, collants, chaussettes et sous-vêtements peuvent comprimer les veines et freiner leur oxygénation. Le sang risque alors de stagner au niveau des membres inférieurs et de causer une sensation d’engourdissement, des jambes lourdes ou encore des varices. Pensez donc à porter des vêtements amples lors des périodes d’inconfort circulatoire, particulièrement si vous passez la journée en position assise.
Astuce n°5 : Prendre des douches froides
L’eau froide stimule la circulation sanguine et retarde ainsi l’apparition de varices et autres désagréments. Elle va agir sur les pores de la peau en les refermant. De cette façon, elle aide à conserver un maximum d’oxygène dans le sang, ce qui facilite sa circulation. Si vous n’avez pas le courage de prendre une douche froide de bon matin, pensez à réduire la température de votre douche légèrement et finissez par un jet d’eau froide sur tout le corps, et particulièrement les jambes.
Astuce n°6 : Lever les jambes
Les symptômes et conséquences d’une mauvaise circulation sanguine se font essentiellement ressentir en fin de journée. Le sang se retrouve dans les jambes et peine à remonter. Une des astuces les plus simples à mettre en place, et certainement la plus efficace, est donc de s’allonger avec les jambes surélevées. Sur un canapé ou dans votre lit, installez vos jambes en l’air contre un mur pendant plusieurs minutes ou placez un coussin sous vos pieds. Vous pouvez également appliquer cette méthode pendant la nuit en glissant un oreiller sous votre matelas au niveau des jambes. Cette astuce va relancer votre circulation sanguine en permettant au sang de mieux circuler dans vos veines.
Astuce n°7 : Le brossage à sec
Venu des pays nordiques, le brossage à sec est très à la mode. Il permet d’éliminer les peaux mortes, mais également de stimuler votre circulation sanguine. À l’aide d’une brosse douce, avant la douche par exemple, effectuez de larges mouvements de forme ovale en partant des pieds et en remontant vers le cœur. Appliquée chaque jour, cette méthode améliore nettement votre confort circulatoire, tout particulièrement si vous vous glissez sous une douche froide juste après !
