Ballonnements, aigreurs, constipation… L’appareil digestif n’est pas toujours notre meilleur ami. Pourtant, l’intestin est notre deuxième cerveau et il influe sur l’ensemble de notre comportement. C’est pourquoi il faut en prendre soin. Voici nos 11 astuces pour améliorer la digestion de façon naturelle…
Astuce N°1 : Boire de l’eau
Notre corps a besoin de bien s’hydrater pour fonctionner. Pensez à boire au moins 2 litres d’eau chaque jour pour maintenir un système digestif en bonne santé. Pour vous aider, investissez dans une jolie gourde en verre ou en métal et placez-la sur votre bureau.
Astuce N°2 : Boire au bon moment
On dit souvent que boire de l’eau pendant les repas peut créer des troubles digestifs. C’est à la fois vrai et faux. Boire pendant les repas permet d’aider le transit. Cependant, si vous avez une digestion lente et des lourdeurs d’estomac, vous devriez éviter. L’eau va en effet diluer les enzymes que vous produisez en mangeant ainsi les sucs qui favorisent la digestion. Dans ce cas, arrêtez de boire au moins 15 minutes avant les repas et ne reprenez que 2 heures après.
Astuce N°3 : Les aliments à éviter
Si certains aliments facilitent la digestion, d’autres la compliquent :
- Les aliments gras ralentissent la digestion : charcuterie, fromage, plat en sauce, pâtisserie… ;
- Les aliments qui fermentent peuvent provoquer des ballonnements : choux, oignons, artichauts, haricots blancs… ;
- Les féculents et farineux peuvent constiper si consommés en trop grande quantité : pâtes, riz, pommes de terre… ;
- L’alcool diminue la mobilité de l’estomac et ralentit la digestion ;
- Les chewing-gums peuvent entraîner des troubles digestifs.
Astuce N°4 : Le régime méditerranéen
Si ce régime est connu pour une perte de poids avant l’été, il s’agit surtout d’un mode d’alimentation sain et qui facilite la digestion en changeant la composition des bactéries de notre tube digestif, le microbiome. Ce qui, en plus, améliore les fonctions cognitives, la mémoire, le système immunitaire et la solidité osseuse… Remplacez le beurre par de l’huile d’olive, privilégiez les fruits, légumes et céréales complètes, les yaourts, le fromage de brebis, le poisson et les fruits de mer.
Astuce N°5 : Privilégier les aliments anti-inflammatoires
L’inconfort digestif peut parfois être le résultat d’inflammations chroniques. Ces dernières peuvent malheureusement déclencher des maux bien plus graves comme un cancer, du diabète, de l’arthrite ou même une dépression. Voici une liste d’aliments anti-inflammatoires à privilégier pour une digestion sereine :
- les tomates ;
- l’huile d’olive ;
- les légumes à feuilles vertes : épinards, chou frisé… ;
- les noix et les amandes ;
- les poissons gras : saumon, maquereau, thon, sardines… ;
- les fruits : fraises, myrtilles, cerises, oranges, pommes…
Astuce N°6 : Manger plus de fibres
Les aliments riches en fibres facilitent la digestion. Les fibres stimulent les contractions de l‘intestin et favorisent l’activité bactérienne. Pensez donc à consommer les aliments suivants, en quantité suffisante :
- les haricots blancs ;
- les fèves sèches ;
- les figues séchées ;
- les pruneaux ;
- les pois chiches ;
- les lentilles ;
- les germes de blé ;
- l’artichaut ;
- l’orge ;
- l’avoine ;
- le riz complet ;
- le seigle…
Astuce N°7 : Prendre le temps de mâcher
Il n’y a rien de pire que de manger sans prendre le temps. Le repas est un moment important, même au travail. Posez-vous, soufflez, prenez le temps de vous asseoir et de bien mâcher vos aliments. Décrochez de votre ordinateur ou de votre smartphone et appréciez. La mastication est une étape essentielle de la digestion, ne la négligez pas.
Astuce N°8 : Les probiotiques
Le système digestif est rempli de micro-organismes vivants qui favorisent la bonne santé de la flore intestinale. L’équilibre entre bonnes et mauvaises bactéries est donc indispensable au bon confort de votre système digestif. Les probiotiques vont aider à harmoniser cet équilibre. Ils se trouvent dans certains aliments comme le yaourt, la levure, le chou fermenté, le miel, le miso, l’artichaut, le kéfir, la chicorée… Vous les trouverez également sous la forme de compléments alimentaires.
Astuce N°9 : La promenade digestive
L’expression « promenade digestive » n’est pas un mythe. Pratiquer une activité physique régulière aide à la digestion et la marche accélère le passage des aliments de l’estomac vers l’intestin. Les effets digestifs de la marche, de la natation ou du vélo après un repas un peu lourd sont d’autant plus visibles chez les personnes qui ne sont pas particulièrement sportives. Après votre repas, allez faire un tour autour de votre bureau ou de votre pâté de maison, avant de retrouver une position assise.
Astuce N°10 : La tisane
De nombreuses plantes possèdent des vertus digestives. Finir votre repas par une tisane, surtout le soir, peut résoudre certains troubles digestifs de façon naturelle. Si vous avez pour habitude de sucrer votre tisane, optez pour du miel plutôt que du sucre industriel, qui aura tendance à favoriser les ballonnements. Les plantes à privilégier pour une tisane digestive :
- la menthe ;
- le gingembre ;
- le citron ;
- le thym ;
- le romarin ;
- la mélisse…
Astuce N°11 : L’huile essentielle de menthe poivrée
Depuis des siècles, la menthe est utilisée pour lutter contre l’inconfort gastro-intestinal. L’huile essentielle de menthe poivrée facilite la digestion en favorisant la production de bile et en apportant du tonus au foie. Elle agit également efficacement sur les ballonnements. Après le repas, diluez une goutte d’HE de menthe poivrée dans une cuillerée de miel à dissoudre dans une tisane.
